Vedin sormikoukkua ja kuinkas kävikään

Pieni tauko oli taas punttien heiluttamisessa. Mursin sormeni pari viikkoa sitten ja se olikin aikamoisen kipeä mötkö reilun viikon. Nyt on onneksi alkanu helpottaa. Tässä ollaankin jo tehty mavea, kyykkyä ja vedetty leukoja. Ei noi sormimurtumat oo kivoja, mutta onneks paraneminen on nopeaa.

Sunnuntaina meillä oli tunnin juoksutreenit ja niiden lisäksi kävin tekemässä salilla tällaisen reenin:

SWOD/Voima
3x5 Squat/kyykky 100kg
3x5 Press/pystypunnerrus tangolla 30kg

DWOD/Kunto
15, 12, 9, 6, 3
Dumbbell Thruster/käsipaino voimatyöntö + Dynamic Push Up/punnerrus maasta korokkeelle + Russian Twists/vatsakierrot levyllä
Dwodiin meni aikaa 9:01.

Maanantaina käytiin Kipan kans tekemässä:

SWOD/Voima
3x5 Squat/Kyykky 100kg (Jep, mulle toinen kyykkypäivä peräkkäin, mutta ei voi minkään.)

DWOD/Kunto
12 minuutissa 6 kierrosta:
Kierros sisälsi:
4x Pull Ups/Leuanveto
6x Clapping Push Ups/Läpsypunnerrukset
8x Standing Broad Jumps/Pituushyppy 170cm

Tässä vielä kotijumppaa, kannattaa koittaa!

                                 -Anu-

Kokeilua..

Viimeviikot ovat olleet aika hektisiä lajitreenien, lippupallotreenieen ja -turnauksen johdosta, joten salitreenaaminen on jäänyt vähemmälle. Viikonloppuna oli siis ensimmäinen lippupalloturnaus Kouvolassa, josta myöhemmin lisää.

Keskiviikkona lähdettiin sitten salille intoa täynnä tarkoituksenamme testata jenkkifudikseen perustuvaa football crossfittiä, jota valmentajamme oli meille vinkannut. Treeni koostuu SWOD:sta (=strenght workout of the day)  ja DWOD:sta (=daily workout of the day). Swod on siis voimaliike, kuten ehkä voidaan nimestä päätellä ja dwod:n tarkoitus on kohottaa kuntoa.

Keskiviikon dwod oli maastaveto ja kunto-osuudessa oli tarkoitus saada tanko maasta pään yläpuolelle, tyyli oli tässä vapaa.. Toistot swodissa siis ekan minuutin aikana yksi, tokan aikana kaksi, kolmannen kolme jne..kunnes tipahtaa. Meillä oli Anun kanssa tarkotus päästä 12 minsaan, muttei ihan sinne asti selvitty :D

Tänään käytiin tekemässä sitten toinen treeni salilla lippupallotreenien perään. Voimaa haettiin penkistä ja kuntoa kyykyistä.

Treenit on melko lyhyitä, verrattuna meitin aiempaan punttitreeniin ja onkin ollut outoa lähteä muutaman liikkeen jälkeen kotiin..

-Kipa

Tuplatreenit

Tiistaina treenattiinkin tuplasti.

Ensimmäiset treenit olivat lippupalloa. Käytiin hiomassa meidän loisteliaita taktiikoita ensi viikonlopun Lippupallo Turnaukseen Kouvolaan. Olosuhteethan olivat mitä mainioimmat ja yhtä jäätävää oli kyllä myös meidän peli..

"Eiköhä aleta reenaan..!"

Raikas keväinen ilma pelata lippupalloa.

Onneksi meidän joukkueen Ladyt on niin huippua porukkaa, että asennetta löytyy ja rentoutta myös. Hyvillä fiiliksillä siis kohti ensimmäistä lippupallopeliä, ja onhan tässä vielä yhdet treenit ennen viikonloppua. Hauskaa tästä ainakin tulee.

Loppua kohden taivaskin selkeytyi

Illemmalla sitten mentiin vielä ihan lajitreeneihin. 

Alkulämppien jälkeen jakaannuttiin tuttuun tapaan pelipaikoittain ja sen jälkeen pelattiin juoksupelejä, 7vs7. Meitä oli kaksi QBtä paikalla, joten vuorotellen viilailtiin heittoa rissujen kanssa ja vedettiin juoksupelejä.

Treenien lopuksi tehtiin vielä kunnon rääkit. Kyykkyä, juoksua, askelkyykkyä etu- ja takaperin, sekä kyykkyjä ja juoksua vähän lisää. Oli meinaan reidet hieman hapoilla kyseisen rutistuksen jälkeen, fiilis tosin oli aivan huippu.

Tällästä tällä kertaa.

-Jenny-

Kipa kannustaa joukkuekaveriaan!

Jenni blokkaa.

Tasapainon testailua.... :D

Sellaset lauantain lajitreenit tänään.

-Anu-

Keskiviikon rinta-hauis -treeni

Eilinen sali alkoi köysikiipeilyllä, renkailla, käsiseisonnalla ja kaikella muulla kivalla temppuilulla.

Lämpöjen jälkeen siirryttiin penkkiin.

Mä kävin kiipeilemässä alkuviikosta Kiipeilykeskus Hänkissä ja kädet oli vielä eilen aivan jumissa. Se näkyi myös penkkipunnerruksessa. Siitä ei tullu yhtään mitään, mutta toi meidän voimapesä Kipa tahkos 70 kilolla sarjaa viiden toistoilla!! Ykköstä ei olla koitettu pitkään aikaan, mutta epäilen, että se on jo helposti siellä 8-alkuisessa. Huh. Jennikin on kehittyny penkissä tosi paljon ja kehitys jatkuu kokoajan. :)

Mulla suju hauikset paremmin kuin rinta. Hauiskääntöä mutkatangolla 30 kilolla 10-12 toistoja. Ois voinnu nostaa vähän painoja eli tehdä vähemmällä toistomäärällä, mutta en jaksanu. Seuraavalla kerralla sitten.

Ollaan alettu tekemään alaviistopenkkiä tavallisen lisäksi ja se on tuonnu vähän uutta tuntumaa rintatreeniin.

Loppuun tehtiin vielä hauikset ja rinnat superina taljassa. Ihan ok sali vaikka se penkki menikin vähän penkin alle allekirjoittaneella. :D

-Anu-

..............................................Filmitähtiä...............................................

Tiistai-ilta kului taas mukavasti jenkkifutiksen parissa.

Pari viikkoa sitten oli leiri, jossa videoimme treenejä. Tiistaina pidettiin linebackereiden ja valmentajan kanssa videotreenit, jossa analysoimme videoita. Katsoimme downeja moneen kertaan läpi ja valmentajalta sai palautetta, mitä kukakin oli tehnyt väärin ja miten se olisi pitänyt tehdä, sekä tietysti poimittiin kaikki oikein tehdytkin asiat. Tämä onkin erittäin hyödyllistä treeniä pääkopalle, koska usein on vähän vaikea hahmottaa omia touhujaan kentällä.. Videoista näkee myös paremmin kokonaisuuden, mikä taas auttaa tunnistamaan oman roolin kentällä.

Leirillä pääsin siis kokeilemaan myös puolustusta pitkästä aikaa ja siltä se näyttikin, ettei paljon ole tullut sitä treenattua :D Viime viikolla aloinkin sitten treenaamaan linebackerinä, kun aiemmin olen harjoitellut pelinrakentajan paikalla. Nyt vaan lisää treeniä, ettei vastustajat saa jaardeja turhan helpolla! :)

Eilen käytiin pitkästä aikaa kolmisteen salilla Anun ja Jennyn kanssa.. Aluksi oli aika väsynyttä, mutta lopulta tuli kyllä hyvä treeni! 

Ennen saleilua käytiin vähän ulkoilemassa ja etsimässä Siirin kiipeilykiveä. Arska paistoi ja lämpöasteita oli kymmenkunta, perus maaliskuu! Anu oli saanut hyvät suunnistusohjeet, mutta siitä mistä polun piti lähteä, lähtikin tulevan kadun pohja ja metsää oltiin raivattu tonteiksi. Onneksi oltiin loistavia suunnistajia ja löydettin kivikin (ilman mitään elektronisia laitteita tietenkin)! :D

-Kipa

Lippupalloilua ja saleilua

Mahtava viikonloppu takana.

Lauantaina oli joukkuetreenit, jonne en itse valitettavasti päässyt. Sunnuntaina olikin sitten kevään ensimmäiset lippupallotreenit pihalla, Pullerin tekonurmikentällä. Oli mukavaa reippailla pihalla, eikä pieni viimakaan haitannut pahemmin.

Tosiaan Lady Huskies lähtee tänä keväänä kokeilemaan myös taitojaan 5 vs 5 Lippupallon SM- sarjaan ja nyt sunnuntaina otettiin pientä tuntumaa itse lajiin. Oikeastaan kaikille tuo kyseinen laji oli enempi vähempi uusi tuttavuus.
Aloitimme harjoituksista, joissa nappailimme lippuja toistemme vyöltä pois. Yllättävän haastavaa sekin, kun kohde liikkuu ja liput lepattavat. Hauskaa kuitenkin riitti.

Treenien loppupuolella päästiin jo hakemaan itse tuntumaan peliin ja pakko myöntää, että paljon on vielä opeteltavaa. Itse huomasin, kuinka tärkeää tietenkin juoksunopeus ja ketteryys ovat, mutta kuinka tärkeää puolustuksen puolella on oppia lukemaan ja seuraamaan vastustajaa. Nyt ei voi turvautua siihen, että toisen voi taklata maahan vaan nyt pitää pysyä iholla ja olla valmiina nyppäämään lippu pois… kuulostaa helpolta, mutta ei sitä todellakaan ole. Pikkuhiljaa sitä ehkä alkaa tajuta sen, että ei auta katsoa hyökkääjän päätä tai yläkroppaa, vaan lantiota josta näkee suunnan minne tämä on menossa.

Mutta kuten jo perjantainakin kirjoittelin tänne, niin epäilemättä tästä lippupalloilusta on hyötyä ensi kesää ajatellen. Heittopelejä kun pelataan, niin näin QBnä erittäin hyvää treeniä on se, että opin katsomaan miten kukakin pelaaja on vapaana ja kenelle kannattaa heittää. Puolustuksen puolella taas opin lukemaan vastustajaa paremmin ja tietenkin ketteryyttä tarvitsee aina lisää. Nyt vain täytyy omaksua siis lajin säännöt, ketteryys, nopeus ja opetella nyppimään niitä lippuja… heeeelppo homma.
No intoa ainakin meidän joukkueen naisilla riittää, se on kiva huomata.   

Sunnuntain kunniaksi käytiin vielä illalla Anun kanssa salilla tekemässä olkapää- ojentaja treeni. Oli aikamoisen hapottavaa. SporttiMekassa oli taas porukkaa melkoisesti ja jottei ihan odotteluksi olisi mennyt, niin tehtiin muutamat liikkeet niillä laitteilla. Olikin ihan kiva opetella niitä käyttämään, liikkeet ottivat hieman erilailla ja olkapäät huusi hoosiannaa. Tykkään kyllä käydä tuolla salilla! Sali on todella monipuolinen ja ihmiset siellä on mukavia. Eilenkin saatiin erittäin hyviä vinkkejä dippien tekemiseen; kuinka se vaikuttaa erilailla, roikutatko jalkoja suorassa vai koukussa.

Tästä on taas hyvä lähteä uuteen treeniviikkoon ja laittaa kaikki viikonloppuna herkutellut mätöt palamaan.

-Jenny-

Perjantain selkä-vatsat

Buuh. Töiden jälkeen olin taas vaihteeksi aivan puhki, tulin kotiin ja lösähdin sänkyyn. Silmät alko jo painua kiinni kun sitten havahduin ja pakotin itseni ylös.

Olin tilannut 10 kennoa luomukanamunia punttisalini yhteistilauksessa ja lupasin hakea ne tänään. Muuten en olisi jaksanut lähteä salille, olisin jatkanut vaan makoilua. Vielä Sporttimekkaan päästyäni oloni oli kuin olisin puoliunessa.

Selkäpäivä alkoi maastavedolla, alkuun lämmittelin 1x12 70 kilolla, tuntui kuin tanko olisi pultattu lattiaan kiinni. En antanut periksi ja nostin painoja ja jatkoin vain vastenmielistä treenaamista. 3x8 100kiloa ja loppuun 1x6 105kg. Olen tämän talvikauden treenannut mavea ilman vetoremmejä ja vyötä. Haluan puristusvoimaa ja keskivartaloon myös vähän enemmän jytyä.

Raahauduin-kierin-matelin maven jälkeen patjojen luo ja aloin vatkaamaan vatsoja voimapyörällä. Tässä vaiheessa aloin jo heräilemään. Voimapyörää veivasin 3x15 jonka jälkeen oli vielä pakko temppuilla köydellä ja renkailla. Noniin, alkohan se treeni maistumaan. :) Näiden jälkeen vielä ylätaljaa, voimapyörää suoriltajaloilta seinää vasten, apinaratailua ja roikkuen vatsoja. 

Hyvä mieli jäi. Sporttimekka on kyllä tähänastisista Hämeenlinnan saleista viihtyisin ja monipuolisin. Salilla kävijät moikkaavat ja tunnelma on muutenkin rento. :)

-Anu-

Penkki- perjantai

Jaahas se olis sitten taas perjantai, viikon paras päivä!

Eilen päätin, että teen perjantaista mahtavan. Potkinkin itseni tänään ajoissa sängystä ylös ja kävin ennen töihin menoa tekemässä aamusalit. Vuorossa oli rinta- hauis treeni, joka normaalisti on keskiviikkona mutta en päässyt silloin salille.

Yllättävän hyvin kulki, vaikka oletin että aikainen ajankohta (klo. 6.45 ->) olisi voinut vaikuttaa enemmänkin negatiivisesti.
Penkkiä oli tosin ikävä tehdä yksinään, kun ei ollut ketään kaveria varmistamassa. Ei aivan uskaltanut kokeilla isommilla painoilla. (Tein 12x 40kg, 2x6x 45kg, 2x4x 47,5kg, 5x 45kg ja lopuksi 20x 30kg.) Penkkipunnerruksen lisäksi tein; hauiskääntö mutkatangolla, lattiapenkki kp, hauiskääntö kp sekä hauikset ja rinta superina taljassa.

Muutenkin tuo salilla käynti yksin on tiettyjen liikkeiden kohdalla inhottavaa. Tai ehkä lähinnä siksi, kun ei tuota salikokemusta vielä ole kertynyt kuin reilun vuoden verran, niin tietyissä liikkeissä on vielä hieman epävarma. Esimerkiksi juuri tuo penkkipunnerrus, en luota siinä liikeessä vielä täysin itseeni ja jos painoja on hiemankin enemmän niin henkinen kantti pettää ja tanko ei nouse. Mutta heti jos varmistamassa on joku kaveri, joka on valmiina auttamaan tarvittaessa, nousee sieltä yli 50kg. Tosin luulen, että osittain tässäkin vaikuttaa oikean tekniikan löytäminen, joka siis on vielä hieman hakusessa.

Tässä pikku hiljaa liikkeet on alkanut tulemaan tutuiksi ja itsevarmuus niissä on alkanut kasvamaan. Tietenkin sekin motivoi ja tuo varmuutta, kun on huomannut kehityksensä vuoden aikana. Mutta parhaimmat treenit saan kyllä itsestäni ulos, kun menen salille jonkun kaverin kanssa. Tällöin uskallan kokeilla rajojani, lisätä jopa hieman painoja ja ei tule jätettyä sarjoja ns. kesken, kun toinen voi viimeisissä toistoissa auttaa.

Tänä viikonloppuna päästäänkin treenaamaan lippupalloa. En ole sitä pelannutkaan aiemmin, mutta uskon sen olevan hauskaa ja varmasti hyvää treeniä sitten kesää ajatellen.

-Jenny-

Lepoviikko... viikot salitreenistä

Elämä on ollu niin hektistä, että punttisalin lepoviikko muuttuikin lepoviikoiksi.
Kyllä sen muutaman vietetyn lepoviikon huomaa heti kun tekee tuota voimatreeniä. Ei jaksanu enää entiseen tapaan ja koska se mun salilla käynti on sitä toistojen ja kilomäärien vertaamista edellisiin, niin harmittaahan se nyt vähän...

Tällä viikolla ollaan maanantaina tehty jalat, tiistaina oli lajitreenit ja tänään oli rinta-hauis-treeni. Huomenna on hallitreenit, perjantaina selkä-vatsat, lauantaina lajitreenit + salilla op-oj ja ettei tylsäksi käy niin sunnuntain lepopäivä muuttui lippupallotreeneihin. Ihanaa, että on tekemistä.

Jalkapäivänä tehtiin etu-, taka- ja box-kyykkyjä. Ennen näitä hypittiin 80cm ja 1m laatikoita 3-4x15. Prässissä vedettiin sitten ihan kunnolla mukavuusalueen ulkopuolelle kun otettiin 40 toistoa kapealla, 40 toistoa leveällä ja taas 40 toistoa kapealla, kaikki putkeen. Ihan hirveetä kuraa... xD Jalkatreenin lisäksi tehtiin vähän raakana rinnallevetoa.

Tänään punnerrettiin penkissä, eipä siitä sen enempää... Oli paska treeni. Hah.

-Anu-

Mahtava leirilauantai

Huippu viikonloppu takana ja uuteen viikkoon startataan taas täydellä energialla.!

Meillä tosiaan oli lauantaina joukkueen treenileiri, jossa päivän ohjelmana oli luokkahuoneita ja tiukkaa treeniä.

Aamu alkoi klo.9 Hämeenlinnan Sokos Hotel Vaakunalla, jossa jakaannuimme hyökkäys ja puolustus omiin luokkahuoneisiin. Kävimme hyökkäyksen kanssa läpi meidän pelikirjaa ja sitä mitä ensimmäiset kahden tunnin treenit tulisivat pitämään sisällään.
Luokkahuoneen jälkeen karautimme Pullerille Säästöpankki- areenalle. Treenit vedettiin täysillä, 7vs7 juoksupelejä ja loppujen kanssa heittopelejä. Tempo oli hyvä ja kaikki veti täysillä koko kaksi tuntia.
Ruokailun jälkeen palasimme Vaakunalle luokkahuoneisiin, joissa kävimme läpi ensimmäisiä treenejä. Katsottiin yhdessä miten ja mitä minkäkin pelipaikan tulee tehdä ja parantaa seuraaviin treeneihin.

Toiset treenit alkoivat hieman vaisummin, alkoi itselläni ainakin olla paikat vähän väsyneinä. Täysillä vedettiin silti ja muutamilta pieniltä loukkaantumisiltakaan ei vältytty. Juoksupelit alkoivatkin jo paikoittaan näyttää ja sujumaan hienosti. Hyökkäyksen linja teki upeasti aukkoa pallonkantajalle ja useampaan kertaan myös puolustus pysäytti hyökkäyksen ennen kuin se edes pääsi kunnolla liikkeelle.
Nämä toiset treenit kuvattiin videolle, jotta pelien kulkua pystyttäisiin analysoimaan paremmin. Paljon kehitettävää vielä on ja toistoja tarvitaan. Itse olin kuitenkin todella innoissani, kun muutamia kertoja kaikki palaset loksahtelivat paikoilleen ja peli onnistui juuri niin kuin pitikin. Vaikka epäonnistumisiakin oli, tietenkin, niin nuo muutamat nappiin menneet suoritukset lisäsivät innostusta ja nostattivat fiilistä.

Kaiken kaikkiaan tuo leiripäivä oli todella opettavainen ja motivoiva. Iso kiitos tästä kuuluu meidän loistavalle valmennukselle, jotka tsemppasivat ja opastivat jälleen pitkäpinnaisesti. Toistoja tuli huimasti ja itse pääsin treenaamaan niin QBn, WRn ja TEn pelipaikkoja. Leirillä oikeastaan tajusin vasta, kuinka monipuolinen tuo QBn pelipaikka oikeasti onkaan. Ensimmäisten treenien aikana pääsin myös nappailemaan pitkästä aikaa kunnolla palloa kiinni. Ai että kun se tuntuikin niin kivalta, olin pelkkää hymyä koko treenien ajan! Naisten kanssa puhuttiinkin treenien lomassa, että tätä kun saisi tehdä joka päivä niin kestohymy olisi taattu.
Mahtavaa oli myös jälleen tajuta, kuinka runsaslukuinen meidän joukkue on ja miten motivoituneita kaikki naiset ovat.
Meillä on kyllä huippuporukka ja tästä vaan jatketaan kovaa treeniä kevättä/kesää kohden. Muutama leirikin vielä tulossa ja näin nopeasti laskettuna olisi 11 viikkoa aikaa treenata kauden alkuun.

Eilen olikin sitten lepopäivä ja tänään olisi jälleen salille raahauduttava. Katsotaan nyt kuinka treeni siellä kulkee, kun kävelykin tuntuu nyt siltä, että olisi kaksi puupölkkyä jalkoina. Kovasti yritin eilen venytellä, mutta jalat ovat aivan tukossa. Täytynee tehdä nyt alkuviikosta yläkroppaa ja toivoa, että sitten loppuviikosta alkaisi vetreytyä nuo kintutkin.

-Jenny-