Kevättä ilmassa!

Ah, miten ihana herätä aamulla aikasin, lähteä rauhalliselle lenkille koirien kanssa ja kuunnella lintujen laulua..
Tällästä ihanuutta on nyt jo viikon verran saanut nauttia klo.5 jälkeen aamuisin. Lintujen laulu ja aamujen valoistuminen piristää kummasti. :)
Päivät pitenee ja tuntuu, että omat energiatasot nousee samaa tahtia. Hämeenlinnassa päivän pituus on jo yli 10 tuntia, kun kuukausi sitten se oli vain vähän reilu 7 tuntia.
Ihana ettei koko valoisa aika mene ohi töissä ollessa!

Se on kuulkaas kevät kohta täällä ja sitä kautta kesä! Naisten 1- divisioonan otteluohjelma on julkaistu kesälle 2015 ja lippupallon SM-sarjan ilmoittautumiset ovat alkaneet.
(http://www.sajl.fi/?x167512=3493092)

Maanantaina tuli käytyä juoksemassa. Tekniikkaa ja räjähtävyyttä. Huh, että takareidet olikin tiistaina jumissa, kun nousi esim mäkeä ylös koirien kanssa lenkillä. Piti toivoa, että koirat jaksais vetää edes puolet matkasta. ;)

Tänään oli Crossfittiä!

Päivän treeni. Kädet täristen otettu kuva, treenin jälkeen!

SWOD;
Mave tehtiin nousevilla painoilla, jolloin 90kg vika 5 sarja. Tosin puristusvoima niin heikko, että piti otetta korjata viimeisten toistojen välissä.
Pystypunnerrus oli tänään ihan perus pystypunnerrus. Viimeksi oli siis Push Press, jolloin jaloilla hieman ponnistettiin.
Tänään siis pystäri tangolla meni 30kg lla. Vikoihin sarjoihin joutui tiputtamaan painoja, kun alkoi keski kroppa "pettämään" eli kääntymään nosto enemmän rinnalle.
Vikat sarjat siis meni 27,5kg lla.

WOD;
10min tehtiin askellus räjähtävästi laatikon päälle ja ringrowt.
Kyllä tuli taas hiki! Bueno.

Tyytyväisenä nukkumaan.

-Jenny-

Illan drinksu ennen nukkumaan menoa! Nam! <3

Crossfittiä

Eilen taas vähän jumpattiin porukalla Crossfit Hämeenlinnan salilla.
Ja kyllä tuli hiki..

Keskiviikkoisin meillä Ladyillä on siis ohjattua treenausta crossfitin muodossa. Treenaus on omakustanteista, joten se on hieman karsinut osallistujia. Treenaamassa käykin vain noin 10-15 naista. Itse kuitenkin päätin lähteä crossfit-kokeiluun mukaan, koska monipuolinen treenaus kuulosti hyvältä ja osaavien silmien alla on hyvä viilata omia tekniikoita kuntoon.

Treeneissä paikalla on Crossfit Hämeenlinnan valmentajista yleensä Ville ja Antti, jotka tuntevat Football crossfitin. Valmennuksen läsnäolo ja kannustus (huuto!) saa puristamaan itsestään kaiken irti, etenkin WOD osioissa.

Eilen tehtiin kuvan mukaista treeniä..Itsellä jalat oli ihan hapoilla vielä tiistaina tehdyistä kyykyistä salilla. Tekemättä ei kuitenkaan jätetty. :D

Voimaosuus tehtiin siis nousevilla painoilla ja etukyykkyä tehtiin ensimmäistä kertaa.
Viimenen 5 sarja tuli tehtyä 57,5kg ja hapotti ihan kivasti.
Pystypunnerruksessa vika 4 sarja tuli tehtyä 37,5kg.
Ensi kerralla sitten taas lisätään hieman painoja.!

WODssa sai hien hyvin pintaan ja loput mehut rutistettua. Eli 8minuuttia ja niin monta kierrosta kuin ehtii..
Liikkeinä kahvakuulan kanssa askelkyykky, eteenheilautus ja punnerrukset.
Huh, että tuntukin hyvältä! ;)

Sellasta siis eilen. Tänään illalla sitten lajitreeneihin. Mukavaa torstaita kaikille! :)

-Jenny-

Keskiviikon treeniä

Positiivisuus ennen kaikkea!

Pitkästä aikaa täällä minäkin..

Viime keväältä, Ladyt treenaa..

Vuodessa on kyllä ehtinyt tapahtua melkoisesti, niitä urheilijan ylä- ja alamäkiä. Onneksi kuitenkin enemmän niitä positiivisia asioita mahtui viime kauteen ja onhan se totta, että kaikella on tarkoitus, myös niillä negatiivisilla kokemuksilla, jotka sitten kasvattaa ja vahvistaa meitä. Mitä itse opin; Pidä katse tulevassa ja mieli positiivisena, älä anna periksi!

Viime keväänä, kuukautta ennen pelikauden alkua, mun oikean käden kyynärpään nivelsiteet repeytyivät poikki Jyväskylän treenileirillä.. Liekkö vanhuutta, koska pari päivää aiemmin oli tullut vuosi lisää mittariin. ;)
Siitä kuukauden sairasloma ja alustava tieto, että 6 kuukautta ilman kontaktia..
Siis anteeksi mitä, nytkö mun kausi on ohi ennen kuin se alkoikaan?!
Koko talven kova treeni meni hukkaan?!

.. Viha oli se ensimmäinen asia mielessä ja epäusko siihen mitä lääkärit, fysioterapeutit, valmentajat ym. kertoi..
Keväästä ja alku kesästä muistikuvat onkin sitten aika haaleita, kai sitä jonkinlaisessa syvässä montussa tuli käytyä. Pelko siitä, että tuleeko kädestä enää kunnollista, sai mut kuntouttamaan sitä hullunvimmalla porukurkussa. Kävin treeneissä mukana koko kesän ja yritin vakuutella itselleni, että pystyisin muka pelaamaan.
Joka treenin ja pelin jälkeen kävin taistelua itseni kanssa ymmärtääkseni, että kuntoutuminen ottaa aikansa.

Voittajien on helppo hymyillä!

Onneksi kuntoutuminen eteni odotettua nopeammin ja pääsin pelaamaan kauden viimeiset pelit Ladyjen kanssa. Voi sitä riemua, onnea, iloa ja energiaa!
Pelipaikkana tosin ei ollut se koko edellisen talven treenattu pelinrakentaja vaan laitahyökkääjä. Olin järjettömän onnellinen, että pääsin kentälle ja entuudestaan melko tuntematon pelipaikkakin luonnistui suhteellisen hyvin.
Kausi ei jäänytkään niihin kolmeen sarjapeliin, vaan sain kutsun maajoukkueen karsintaleirille. Karsintaleirille lähdin intoa täynnä; halusta oppia, kokeilla ja näyttää mihin omat rahkeet riittää.
Pääsin joukkueeseen. JEE!
Suomi- Ruotsi- peli tuntui uskomattomalta ja opin kokonaisuudessaan paljon. Ruotsi kaatui 39-12 lukemin.!

Suomen naisten maajoukkue 2014 (Kuva: Sajl -arkisto)

#87 (Kuva: Sajl -arkisto)

Nyt onkin sitten jo tätä offseasonia menty pitkälle..
TryOut oli syksyllä menestys ja uusia pelaajia saatiin mukaan kivasti. Muutama ”vanhempikin” konkari on tullut mukaan Lady Huskiesin porukkaan. * Ensi kesän pelejä jo innolla odotellen. J *
Tekniikkaleiri tuli käytyä Eerikkilässä ja omassa Ladyjen porukassakin on tullut leireiltyä.

Mitä omaan treenaamiseen tulee tällä hetkellä, niin se on hieman monipuolisempaa, kuin viime talvena...
Maanantaisin juostaan; harjoitellaan tekniikkaa, nopeutta, räjähtävyyttä, kestävyyttä jne.
Keskiviikkoisin Crossfittiä; Huskies miehet ja naiset ovat päässeet harjoittelemaan CrossFit Footballia Hämeenlinnan CrossFit- salilla. Monipuolista treeniä koko kropalle ja joka kerta saa ylittää itsensä.  Crossfitissä tehdään alkulämmittelyjen jälkeen ensin voimaosuus eli SWOD, jossa on nyt tehty esim. maastavetoa, kyykkyä, pystypunnerrusta. Voimaosuuden jälkeen tehdään vielä DWOD, jossa syke kyllä nousee ja hiki virtaa. ( http://crossfitfootball.com/ ja http://crossfithameenlinna.com/) 

Torstaisin lajitreenit; kolistellaan kaikki varusteet päällä
Lauantaisin lajitreenit; kolistellaan pelkät kypärät päässä ja viilataan tekniikkaa.

Crossfit treenailua! (Kuva: CrossFit Hämeenlinna)

Näiden lisäksi tulee käytyä salilla hakemassa voimaa ja tasapainottamassa oikeaa puoliskoa yläkropasta.
Suurimpana haasteena ja tavoitteena salilla on mulla ollut takakyykky. Se ei vaan ole oikein ikinä luonnistunut; onko syy jäykkyys, pitkät raajat, omituiset mittasuhteet, tekniikan puute vai mikä, mutta vaikeata se on aina ollut.
Jostain syystä tuntuu, että tasapaino ei meinaa pysyä kyykätessä ja kroppa lähtee taittumaan eteenpäin. Eteenpäin taittumista ei taas tapahdu, jos teen etukyykkyä.
Pelkällä kepilläkin takakyykkyä harjoitellessani en pääse alas kyykkyyn, ellen avaa jalkateriäni hieman. Joku kinnaa kiinni jatkuvasti.. erittäin turhauttavaa ja pitkää pinnaa vaativaa hommaa.
Nyt olen saanut henk.koht. opastusta ja tuntuu, että suunta on vain ylöspäin. Painoja on jo saatu lisättyä, mutta toivottavasti jossain vaiheessa pystyisin tekemään takakyykkyä vielä isommilla painoilla ja pääsisin syväänkyykkyyn ongelmitta.
Eilen itse asiassa koin ensimmäisen kerran pientä edistymistä, sillä liike tuntui paikoittain jo suht luonnolliselta. En tiedä olisiko kyykkykengistä apua?

Kohti kesää siis mennään ja tänään taas crossfittailemaan. Lisää tekstiä treenaamisesta, kunhan taas ehtii.. ihanaa kevään odotusta!

Tehotytöt Huskies Gaalassa syksyllä. 

LHn kiertopalkinto MVPlle. Joukkueen pelaajien ja valmentajien äänestämänä! Kiitos! <3

Viime kesän pelistä. Lähelle jäi maaliviivasta..

- Jenny-

Urheilun kääntöpuoli

Terve vaan terve,

hiljasta on ollut saleilu- ja treenirintamalla.

Viime kauteni päättyi loukkaantumiseen kun mursin Jyväskylä Jaguars -paidassa solisluuni elokuun lopulla välierissä. Lady Huskiella oli farmisopimus SM-sarjassa pelaavan Jyväskylä Jaguars -joukkueen kanssa ja se mahdollisti siirtymisen loppukaudeksi harmaisiin.

Amerikkalainen jalkapallo mielletään tapaturma-alttiiksi lajiksi, mutta ei tässä lajissa satu sen enempää loukkaantumisia kuin vaikkapa salibandyssä. Jenkkifudiksessa on niin hyvät varusteet/suojat ja tilanteisiin tullaan teknisesti oikein. Näitä tekniikoita hiotaan jokaisessa treenissä, esimerkiksi kontaktiin ei juosta pää edellä, katse pidetään ylhäällä ja isku tapahtuu hartiasuojalla. No miten se minun loukkaantuminen sitten tapahtui - huonoa tuuria! Olin pelirakentajan pelipaikalla ja lähdin juoksemaan pallon kanssa. Taklaaja taklasi ottaen minut hellään syleilyyn ja kaatoi pehmeästi maahan, MUTTA pelaaja kaatui itse minun olkapään päälle ja siinä rytäkässä solisluu sanoi napsnaps.

Loukkaantumisherkkyyteen vaikuttaa myös ihmisen oma kroppa. Minulla jokainen nivel taipuu ympäriämpäri, joten sormien nivelet on välillä kovilla. Polvet ja kädet saa pidettyä vahvoina fysiikkatreenillä, mutta sormet joudun teippaamaan jokaiseen treeniin.

Palataanpa vielä solisluuhuni, solisluu leikattiin syyskuun alussa ja kohtapuoliin siitä on jo 5 kuukautta. Olen käynyt kuukauden välein röntgenissä, ja näistä röntgenkuvista ollaan seurattu luutumisen kehitystä. "Luutumisen kehitystä", kehitystä, jota ei ole vielä tapahtunut yhtään. Tästä syystä minulla onkin ollut tässä 5kk treenikieltoa. Jalkoja ja keskivartaloa olen jumppaillut silloin tällöin salilla, ylävartaloa olen kuntouttanut kuminauhoilla.

Loukkaantumiset kuuluu lajiin kuin lajiin ja ne pitää tiedostaa kun aletaan touhuammaan tosissaan. Nuo loukkaantumiset kehittää myös urheilijan pääkoppaa. Syksyllä oli rankkoja aikoja kun tajusi, että kuntoutus ei etene ajallaan ja ei pysty treenaamaan täysillä. Sitä joutui pysähtymään ja miettimään tulevaisuuden suunnitelmia uusiksi. Tällä hetkellä toimin Lady Huskiesin valmennuksen puolella ja todennäköisesti jännitänkin koko kesän tyttöjen puolesta kentänlaidalla. Tällaista tää kilpaurheilu on ja se pitää hyväksyä.

Nyt kun en ole urheillut normaaliin tahtiin niin huomaan mitä ihmeellisempiä kolotuksia kropassani. Monipuolinen liikunta pitää niveliä tukevat lihakset vahvoina ja näin tukevat esimerkiksi polvia. Nyt liikkumiseni ei ole ollut lähimainkaan monipuolista ja sen huomaa myös polvissa. Vaikka melkein joka päivä yritän niitä jumppailla niin silti huomaan jo jonkinlaista löysyyttä niissä. Ei tästä ole kauaakaan kun nousin autosta ja polvi vääntyi. Tuntui, että koko jalka irtoaa. Ei tälläsiä niksautuksia sillon tapahtunu kun kunnolla huolsi ja liikkui. Huh, tässä nyt viimestään huomaa, että miten tärkeää on pitää itsestään huolta ja mitä kaikkea hyvää se urheileminen tekee kropalle, loukkaantumisista huolimatta. Ja ne pienet pipit on pieni paha siinä miten hyvä kokonaisvaltainen olo siitä monipuolisesta urheilusta tulee.

Tänään käytiin Kipan kanssa aamusalilla. Kello näytti 5:30 kun kurvattiin salin pihaan. Jalkojahan me siellä pumppailtiin aamuvirkkujen seassa. Minä en vielä pysty kyykkäämään vapailla painoilla joten tein smithillä takakyykkyjä. Takareisiä jumppasin kuminauhalla ja prässiä punnersin niin että aamulaatat meinas lentää.
Kirsi takakyykkäsi, box-kyykkäsi ja heilutteli muuten vaan jalkojaan. Oltiinpa me ahkeria, illalla pitäisi käydä vielä hiihtämässä.... ilman sauvoja. :D

Kipa box-kyykkää. Tsemii!

Oottehan huomannu Valentine's Day -tapahtuman jonka Hämeenlinna Huskies järjestää ystävänpäivänä? Tässä facebook -tapahtumaan linkki: Valentine's Day 2015
Tervetuloa! :)

-Anu-

Herätys!

Täällä on ollut hiljaista viime aikoina, jospa vaikka yrittäisin elvyttää tätä blogia..Treenaamisen on onneksi ollut hieman aktiivisempaan kuin tämä kirjoittelu.

Nyt ollaan jo kuukauden verran kolisteltu menemään varusteet päällä lajitreeneissä ja ompa siihen mahtunut kaksi leiriviikonloppuakin. Eka leiri oli täällä Hämeenlinnassa Roostersin naisten kanssa ja toinen liiton järjestämä tekniikkaleiri, johon osallistui naisia ympäri Suomea. Tällä hetkellä ohjattuja harjoituksia on kolme kertaa viikossa: juoksutreenit ja kahdet lajitreenit..

Ladyt oottaa innokkaana tekniikkaleirin alkua..

Leirin päätteeksi löysin kuvaan erään (hitaan) hämäläisen pantterin:)

Viime viikon jouduin kärvistelemään kotona flunssan takia, mutta tässäpä video parin viikon takaisista juoksutreeneistä.. not so fast xD

Salilla oon yrittänyt vierailla nelisen kertaa viikossa, vaihtelevalla menestyksellä. Tänään kävin vähän räpeltämässä Mekassa penkkiä.. Saleilu on hirvittävän paljon tylsempää ilman Hakkista, joka edelleen parantelee solisluutaan ja Jenspakin on muuttanut naapuriin treenaamaan. Muut meidän joukkueesta on kiireisiä tai muuten vaan laiskoja :D Vahva veikkaus jälkimmäiselle.. :P

Ollaan saatu joukkueelle oma oheistreeniohjelma, mutta tällä hetkellä oon vähän soveltanut.. Aerobiset on jäänyt vähän turhan vähälle ja täytyisikin mennä testaamaan kuinka tuo suksi luistaa tänä vuonna.