Päivän treeni

SWOD

Kyykky 3x5 100kg

DWOD
Penkki 15x60kg, 12x50kg, 9x50kg
Leuanveto 15, 12, 9

Samoilla painoilla mentiin tänään.

Eilen tehtiin mavea ja dwodiksi raakariveä, pystäriä, kahvakuulaheiluntaa ja voimapallon heittelyä. :D

Evästauko

Maanantaina lepo ja tiistaina tuplatreenit

Maanantaina pidettiin lepoa, koska sunnuntain lippupalloturnaus oli niin kova rykäsy.

Tiistaina vedettiin taas crossfit footballia.

SWOD
Squat/Kyykky 3RM eli 1x3
Mulla: 110kg, viimenen toisto 130kg
Kipalla: 130kg

Press/ pystypunnerrus tangolla 3x max reps @ 80% of 5RM
Mulla: 25kg, toistot 11,10,8
Kipalla: 25kg, toistot 8,7,6

DWOD
Dumbbell Step Ups/Käsipainot käteen ja askellus laatikon päälle x50
Dynamic Push Ups/Dynaamiset punnerrukset x100


Illalla oli vielä lajitreenit, joissa Kipsu ja Jenspa treenailivat. Mä jätin treenit välistä kun luin tenttiin. Oli munkin silti vielä jotain tehtävä joten kävin koiran kans ulkona ja tein samalla hyppytreeniä eli siis tasajaloilla loikitaan syväkyykyn kautta 50, 40, 30, 20, 10 toistoa.

-Anu-

Lippupalloilut

Viime sunnuntaina oli Helsingissä lippupallon finaaliturnaus. Siellä meillä oli kaksi runkosarjan peliä Seinäjoki Crocodilesiä ja Turku Trojansia vastaan. Kummassakin pelissä tehtiin 3 touchdownia, hyökkäys toimi siis yllättävän hyvin. Puolustuksessa meillä oli vaikeuksia ja aika paljon niitä maaleja tulikin vastassa oleville joukkueille. Sijoitusotteluun saimme vastaan Seinäjoen tytöt ja siinäkin pelissä saatiin se kolme touchdownia/maalia. Lisäpisteissä ei onnistuttu. Lopputulos taisi olla 78-18 Crocodilesille.

Treenikertoihin ja rookiepelaajiin nähden pelasimme todella hienot pelit! Olen ylpeä meidän lippistelijöistä. Jenni sai Helsingissä parhaan pelaajan palkinnon, hyvä Jenni!. Kipakin teki näyttävän touchdownin, sai nimittäin pisimmän heittoni kiinni ja kipitti vielä pallo kainalossa maaliin. Wohoo! Sää oli sateinen ja märkä joten heittojen kiinniottaminen ei ollut helppoa. :)

Lopulliset sijoitukset:
SM-kultaa Helsinki Demons
Hopeaa Kouvola Indians
Pronssia Oulu Northern Lights
4. Turku Trojans
5. Jyväskylä Jaguars
6. Helsinki Roosters
7. Seinäjoki Crocodiles
8. Hämeenlinna Huskies

Onnea voitosta Helsinki GS Demons!

-Anu-

Jestas mikä perjantain treeni

Tänään pelkkä conditioning, "pelkkä". xD

Hirveä treeni...

Mulla raakaRiVessä 50kg ja Kipalla 40kg.
Leuat tehtiin ilman kuminauhaa.

Toistoja tuli siis kumpaankin 55!

VIISIKYMMENTÄVIISI toistoa 50 kilolla ja 40 kilolla raakariveä ja VIISIKYMMENTÄVIISI toistoa leukoja!

Jestas, ei mulla muuta. :D

-Anu-

Triplatreenit

Eilen oli oikein tehokas torstai.. Anu kävi noukkimassa mut töistä ja ajettiin mustalla paholaisella suoraan salille..

Torstain 

SWOD:

Penkkipunnerrus 3x5
Mulla 70kg
Anulla 67.5kg

..ja 

DWOD:

Etukyykky 75% maksimista, 3 toistoa
kyykyn perään olisi pitänyt treenata nopeutta spurteilla, mutta koska se ei onnistunut niin tehtiin teputuksia.

Näitä siis 8 kierrosta, ei otettu aikaa..

Salilta nopsaan himaan syömään ja sitten lippupallotreeneihin. Tällä kertaa yritettiin hioa meidän puolustusta huippuunsa sunnuntaita varten :D Lippistely on mukavan rentoa ja saa nauttia ulkoilmasta, eilen se tosin oli hyvin tuulinen..:)

Illalla oli vielä jefutreenit, joissa keskityttiin myös enemmään puolustukseen. Hyökkäys pelasi scout-hyökkäystä, jolloin puolustus saa harjoitella muita kuin omia hyökkäyspelejä vastaan:)

-Kipa

Kestävyyttä ja nopeutta

Pitkästä aikaa ehdin kirjoittelemaan kiireiltäni.

Mutta niin.. Eilen päästiin treenaamaan torstain treeneissä Pullerilla. Tuntuipa kivalta päästä juoksemaan ja ottamaan vähän kontaktia. Meillä on aivan mahtava porukka kasassa ja siinäpä yksi iso syy minkä takia aina jaksaa itsensä repiä treeneihin. Eilen nimittäin oli taas niitä päiviä, kun joutuu itsensä pakottamaan liikkeelle töiden jälkeen. Treenien jälkeinen fiilis oli kuitenkin taas niin mahtava, että onneksi tuli lähdettyä..

Oon tässä kohta kuukauden nostattanut kuntoani tehden kestävyysharjoittelua, kun syksyn/talven aikana tuli vain saleiltua (lajitreenien lisäksi). Huomasin, että puuskutin jo pienistä alkulämpistä ja tuntui, ettei syke meinannut millään tasoittua. Kauden alkuun oli 2 kuukautta, eli aika passelisti aikaa kohottaa sitä kestävyyttä.Tykkään juoksemisesta/ hölkkäilystä ja mikä sen parempaa onkaan kuin päästä nauttimaan ihanasta keväästä lenkkeillen. Oon toteuttanut ihan peruskestävyyttä lisääviä harjoituksia; käynyt hölkkäämässä 2-3 kertaa viikossa ja tehnyt intervallitreeniä. Kerrankin oon tyytyväinen asuntoni sijaintiin, sillä ympärillä on riittävästi mäkiä, rappusia ja maastoa missä hölkkäillä.

Muutosta on jo tapahtunutkin, melko nopeasti se kunto siis nousee. Viime viikonloppuna meillä oli joukkueleiri, jossa juoksin koko ajan joko WRn tai QBn paikalla. Treenejä oli tälläkin kertaa kaksi (2h+2h) ja oikeastaan aivan lopussa alkoi jalat vasta painaa ja juoksu tuntumaan kankealta. Mutta kovien spurttienkin jälkeen syke tasoittui nopeammin ja tuntui, että happi kulki keuhkoissa paremmin. Mahtava fiilis oli huomata, että jaksoin vetää joka downin täysillä!

Leiriltä,  toiset treenit alkamassa. Kuvassa Jenna ja Minä

Sunnuntainahan sitten penikat olikin aivan tulessa.. kamalaa! Niitä tässä onkin sitten koko viikko yritetty hieroa auki ja tehty kuuma-kylmä hoitoa ymym. Tosiaan eilen oli ensimmäinen päivä, kun pystyin juoksemaan koko treenin ilman sitä viiltävää kipua sääressä. Jumissa ne vielä on ja hierojalle on mentävä, mutta parempaan päin.

Tulevana sunnuntaina onkin sitten lippupallon loppuottelut Helsingissä ja sen jälkeen aletaan keskittymään kohta alkavaan kauteen.
Ja hei, TGIF!
 
- Jenny-

Kahden päivän cff:t yhdelle päivälle

Lälläslää tehtiin kahden päivän voimatreenit kerralla...

SWOD

Takakyykky 3x5
Mulla 105kg
Kipalla 105kg

Maastaveto 1x5
Mulla: 100kg
Kipalla: 110kg

Pystäri tangolla niskan taa 3x5
Mulla 32.5kg
Kipalla 30kg

DWOD

1 Kierros:

Kp Step Ups laatikon päälle x 30
Mulla 22.5kg kp:t
Kipalla 10kg kp:t

Leuanveto kuminauhalla x 50

Hyvää huomenta kuminuhalla x 100

Teipistä pyöräytin minä lastan

-Anu-

Perjantain treeni

Swod/voima
Power Clean/Rinnalleveto 5x3
Mulla: 50kg
Kipalla: 40kg

Dwod/kunto
2 kierrosta:

-Punnerrukset 2min
Mulla: ekalla kierroksella 60, tokalla 60
Kipalla: ekalla 60, tokalla 60
2 min tauko

-Leuanveto 2min
Mulla: ekalla 6, tokalla 3
Kipalla: ekalla 9, tokalla 10
2 min tauko

-Crosstrainer (ei ollu soutulaitetta)
2 minuuttia
2 min tauko

-Anu-

Penkkipäivä, paras päivä :)

Tänään päästiin taas penkkailemaan Anun kanssa..

Päivän SWOD:
penkkipunnerrus 3x5 67,5kg. Ens viikolka sit 70kg :P Lisäks innostuttiin koittamaan ykkösiä, mulla 80kg ja Anulla 72.5 kg!

Sitten DWOD:
Kyykky 70kg
Kahvakuula 20kg
Kolme kierrosta, joissa toistot 21, 15 ja 9.. Anu teki reippaasti, mulla oli selkä vielä ihan hapoilla tiistain mavesta, joten jouduin vähän keräileen:D Aikaa meni 6min 30 sek.

Viimeseks lattiapenkki 1RM, tää on Anun bravuuri 72.5kg!

-Kipa

Päivän treeni

SWOD
Tehtiin vähän väärin...
Deadlift 5 RM eli yhdessä sarjassa 5 toistoa. Mehän tehtiin se 5 toistoa maksimikertaa... Eli: 5x70kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x100kg, 3x105kg(mulla loppu tähän). Kipa jatkoi 5x105, 5x110kg.

Oikeesti se treeni ois menny siis esim. Kipalla (lämmittelyt) + 5x110kg.

Mulla tota mavea haittas vähän tää lastasormi..

DWOD

12 minuuttiin 6 kierrosta 15kg käsipainoilla.

Kierros:
DB Bent Over Rows – 7 reps
DB Cleans – 7 reps
DB Push Presses – 7 reps

Pientä turvotusta havaittavissa. 

Dwod pistää hien pintaan