Maanantaina lepo ja tiistaina tuplatreenit

Maanantaina pidettiin lepoa, koska sunnuntain lippupalloturnaus oli niin kova rykäsy.

Tiistaina vedettiin taas crossfit footballia.

SWOD
Squat/Kyykky 3RM eli 1x3
Mulla: 110kg, viimenen toisto 130kg
Kipalla: 130kg

Press/ pystypunnerrus tangolla 3x max reps @ 80% of 5RM
Mulla: 25kg, toistot 11,10,8
Kipalla: 25kg, toistot 8,7,6

DWOD
Dumbbell Step Ups/Käsipainot käteen ja askellus laatikon päälle x50
Dynamic Push Ups/Dynaamiset punnerrukset x100


Illalla oli vielä lajitreenit, joissa Kipsu ja Jenspa treenailivat. Mä jätin treenit välistä kun luin tenttiin. Oli munkin silti vielä jotain tehtävä joten kävin koiran kans ulkona ja tein samalla hyppytreeniä eli siis tasajaloilla loikitaan syväkyykyn kautta 50, 40, 30, 20, 10 toistoa.

-Anu-