Lähtö:                          Enkat:              Tavoitteet:
Raaka rive= 57,5kg.   Enkka 65kg.   Tavoite 80kg.
kyykky= 80kg.   Enkka 120kg.   Tavoite 120kg.
Penkki= 60kg.   Enkka 77.5kg.   Tavoite 75kg.
Mave= 100kg.   Enkka 120kg.   Tavoite 130kg
Yht. 297.5kg.   Enkat yht. 382.5kg.   Tavoite yht. 405kg.

Keväällä kattellaan päästäänkö 4 alkavaan yhteistulokseen.


Anu

Taas se alkaa off season, hurraa!

Mulla tähän alkaneeseen off seasoniin kuuluu enemmän tunteita ja odotusta kuin koskaan ennen. Takana on kausi jonka käytin pääasiassa valmentamiseen. Loppukaudesta osallistuin muutamaan peliin, mutta pää ja fysiikka ei pysynyt mukana. Solisluuni leikattiin vuosi sitten ja viikko sitten vuosikontrolliröntgenissä näkyi, että luu oli vihdoista viimein luutunut!!Jehuu. Koko kauden elin odottaen, että millon siellä luussa alkaa näkymään luutumista, mutta sitä ei vaan näkynyt. Tuo epävarmuus söi innon harjoittelusta. Keskityin pelkästään töihin ja valmentamiseen. Salilla ja juoksemassa kävin vuoden aikana alle kymmenen kertaa. Ehkä se oli myös pienimuotoista masennusta urheilemisen suhteen. Nyt kun uusi kausi alkaa ja luukin on parantunut olen taas intoa täynnä - nyt vaan lähden sieltä pohjamudista. Typeryyttä.

Nyt ensimmäisen viikon herättelen lihaksia saliharjoitteluun ja juoksemiseen.
Salilla tein tänään rintaa ja olkapäitä. Ihan mielenkiinnosta testasin voimatasoa ja tällä hetkellä rinta on 53% heikompi kuin vuosi sitten ja olkapäät 60% heikommat. Olen pitänyt kirjaa saleilusta nyt melkein kymmenen vuotta. Hauskaa on välillä avata ne kymmenisen vuotta vanhat vihkot ja katsoa mitä touhusin sillon painojen kanssa. Tämä lukujen kanssa leikkiminen osoittaa sen, että sisälläni ehkä asuukin pieni insinööri...


Mutta ei tällä kertaa muuta.

Anu #2

Sinivalkoista

Tässä näköjään vierähti tovi jos toinenkin viime postauksestani..lähinnä siksi koska sairastelin vähän väliä, eikä siltä ajalta ole juuri mitään kerrottavaa (ja lähinnä siksi että olen laiska).

Uudet tossukat

Ehkä noin kuukausi sitten pääsin taas salille ja aloittelin pienemmillä painoilla totuttaen kroppaa taas treeniin. Lajitreenitkin alkoi sujumaan ilman suurempia heikotuksia.. Aloin jopa tekemään kevyitä lenkkejä, että saisin vähän peruskuntoa kohotettua, olihan edessä sentään maajoukkueen karsintaleiri. Eipähän parissa viikossa ihmeisiin pystynyt, mutta selvisin leirille terveenä.

Meidän joukkueesta leirille lähtivät neljä naista lisäkseni.. Niimpä viime lauantaina noukin kyytiini Sofian ja Kaisan (toiset tulivat Tampereelta) ja suunnattiin jännittäen kohti Pajulahtea ja meidän kolmen ensimmäistä mj-leiriä. Leiri alkoi esittelyillä ja luokkahuoneilla missä käytiin läpi jo aiemmin jaettua pelikirjaa, tavotteita ja haasteita. Minua jännitti tässä vaiheessa ainakin ihan älyttömästi ja tuntui etten muistaisi mistään mitään, eikä aikaakaan kun puin Suomen pelipaidan ekaa kertaa päälleni ja treenit alkoivat.

Rentoutumistakohan..

Treenit yleisesti oli aika kovatempoisia ja erittäin antoisia. Vaikka oma suorittaminen melkeimpä joka treenin jälkeen ottikin päähän, niin ajatukset oli kasattava ja seuraavissa treeneissä taas tehtävä parhaansa. Kroppa toimi yllättävänkin hyvin, tietenkin vikoissa toistoissa alkoi jalat painamaan mutta sehän kuuluu kai asiaan. 

Oli hienoa nähdä kun kaikki tekivät täysillä ja nauttivat siitä tekemisestä. Sain tutustua uusiin ihmisiin ja nähdä muutamaa vanhaakin pelikaveria:) Mahtava ja antoisa kokemus vaikkei jatkopaikkaa heruisikaan!

Jefu-täyteisen viikonlopun jälkeen koitti maanantai ja sain huomata tuoneeni pienen tuliaisen leiriltä. Mahatauti yllätti työpäivän aikana.. Ei siitä sen enempää. Onneksi nuo taudit on yleensä pikaisesti selätetty mutta palautuminen ottaa kyllä aikansa.. 

Ainiin, tänään tuli postissa ilmoitus: olin päässyt jatkoon ja saanut kutsun toiselle karsintaleirille.. Ja niin oli Sofia ja Kaisakin (muista en vielä tiedä)! Hyvä me, ollaan askel lähempänä EM-kisoja!!! ;)

Vikoja treenejä odotellessa..

-Kipa

Tiukka viikko

Tää viikko on ollut tähän mennessä tiukkaakin tiukempi ja jatkuu vaan...

Maanantaina ohjatut juoksutreenit oli peruttu, mutta lenkillä käytiin omatoimisesti. Osa Ladyistä uhkasi jopa käyvänsä Parolannummen apinaradalla! Itse en valitettavasti mukaan apinaradalle ehtinyt, koska hyökkäyksellä oli luokkahuone. Ens kerralla varmasti kyllä mukana!

Luokkahuoneessa käytiin läpi puolustuksen lukemista.. Aivot ruksutti ja kynä sauhusi muistiinpanoja!
Nyt alkaa pikku hiljaa avautumaan mitä sieltä puolustuksen puolelta kuuluu Pre Snapinä lukea! Kyllä se kun vaan tarpeeksi isosta ratakiskosta vääntää, niin sitä alkaa tajuamaan tyhmempikin.. ;) Onneksi siis, näitä asioita jaksetaan valmennuksen puolesta toistaa meille (mulle) uudelleen ja uudelleen.

Mutta on tuo kyllä haastavaa, täytyy myöntää..vaikka oikean luvun tekisikin puolustuksen peitoista, niin muuttuviin tilanteisiin reagoiminen nopeasti vaatii vielä paljon harjoitusta. "Mitä sitten kun ja mitä sitten jos?" -ratkaisujen tekeminen alkaa hahmottumaan varmaan ajan kanssa, kun vaan malttaa ja jaksaa kehittää itseään.
Täytyy yrittää ollaa turhautumatta suuremmin.. Tässäkään asiassa kun en voi olla heti täydellinen, vaan sitä kohden mennään pienin askelin. Kasvamisen paikka tässä myös henkisesti! (Nim.merk. Neiti Itsekriittisyys)

RappusiarappusiaRappusia! <3

Tiistaina oli aivan ihana sää iltaan asti. Aurinko paistoi ja keli oli raikas! <3 Ihan innostuin töistä kotiin päästyäni ja kevään kunniaksi ensimmäiset rappusjuoksut Kaurialassa tuli suoritettua.
Jalat täristen sitten haparoin kotiin. Hetken sielä juoksuradalla (rappusten alapäässä) mietin, että kenet soitan hakemaan, kun omat jalat ei kanna. vähän tuli överit ehkä.
Siinä happea vedellessä fiilistelin jo ens kesää ja tulevia pelejä. Yleensäkkin, kun treenatessa alkaa hapottaa ja tuntuu ettei jaksa, niin tsemppaan itseäni usein juuri näillä ajatuksilla kesästä ja pelaamisesta. Auttaa kummasti.!

Vielä kenttä peitossa, ei enään kauan!

Keskiviikkona meillä oli jälleen CrossFit. Kroppa täristen täältäkin kotiin.
SWOD: Mave 5RM ja Push Press 5RM.
Omat painot taas hakusessa, kun ei ollut tullut viimeksi merkattua niitä ylös. Noh, Mave lopulta 90kg ja Push Press 35kg.
Mavessa kokeilin ristiotetta ja johan toimi, ei luistanut enään tanko käsistä!
WOD: 5 kierrosta täysiä! 15x kahvakuulaheilautus 5x Clapping Push Ups ja juoksu n.100yrd.
Itseltä ei tuo käsien läpsäyttäminen vielä oikein luonnistunut (kas kummaa!), niin saatiin muutamien kanssa vapautus niistä. Eli tiukkoja punnerruksia niiden tilalla.
Hyvä treeni!

Torstaina on normaalisti lajitreenit Pullerilla. Perjantai ja lauantai meillä onkin leiripäiviä. Jeij!
Perjantaina on illasta vielä treenit ja lauantaina jatketaan treeneillä ja luokkahuoneilla. Katsotaan mitä valmennus/valmentajat mahtaa olla suunnitellut meille!. Varmasti hyvä treeniputki tulossa..

Osa meidän Ladyistä lähtee viikonloppuna Maajoukkueen ensimmäiselle karsintaleirille, eikä näin ollen pääse meidän omalle leirille. Älyttömästi tsemppiä kaikille karsintaleirille meneville.! Nauttikaa, oppikaa ja näyttäkään omat vahvuutenne! Pidän teille peukkuja. <3

Go Lady Huskies! Viime kesän voiton jälkeistä hurmiota. SUPERNAISET <3

-Jenny-

Lupa nollata ja nauttia

Jaahas, se olis maaliskuu jo lopuillaan. Tämäkin kuukausi mennyt taas todella nopeasti..

Mitenköhän sitä osaisi käyttää nämä viimeiset viikot (7vko) ennen kauden alkua fiksusti? Täytyy oikein alkaa miettiä, että mihin sitä panostaa omatoimisessa treenailussa.

Mutta mitä tähän kuukauteen tulee, niin meillä oli lauantaina 14.3 leiripäivä. 

Aloitettiin jälleen 0830 luokkahuoneella Sokos Hotel Vaakunalla, jonka jälkeen lähdettiin Pullerin Säästöpankki Areenalle treenaamaan. Käytiin läpi juoksupelejä, mutta myös heittoa.

Heiton puolesta oma onnistuminen tuntui olevan heikohkoa.. Turhautti, kun ei puolustuksen lukemisesta tullut mitään ja heitot ei osunut kohdilleen. 

Tässä kohdassa toivoisin, että olisin joskus ollut puolustuksen puolella, jotta ymmärtäisin nyt heidän ajatusmaailmansa edes hieman. Eri peitot ja monet puolustuksen termit ovat itselle täyttä siansaksaa. Nyt niitä sitten yritän tässä opiskella, että mistä näen mitä puolustus on tekemässä ja miten reagoida siihen mitä näen. Huoh. Ehkä se vielä tästä.

Treenailua leiripäivältä

Toisessa luokkahuoneessa lounaan jälkeen, hyökkäys kävi läpi ensimmäisissä treeneissä kuvattua materiaalia. Katsottiin virheet ja onnistumiset. Paljon on vielä kehitettävää meillä kaikilla hyökkäyksen pelaajilla..

Seuraavat treenit menivät onneksi astetta paremmin ja itsellekin tuli onnistumisia puolustuksen lukemisessa ja oikeiden ratkaisuiden tekemisestä!  Eli kaiken kaikkiaan jäi ihan ok fiilis. 
Välillä tosin tuntui, että itse heittäminen ja sen tekniikka tökki. Nyt ollaankin sitten paneuduttu ja katsottu sitä kuntoon. Onko ongelma ajoituksissa vai teenkö jotain ”ylimääräistä”, joka sotkee koko heiton. Toivottavasti saan sen pian kuntoon ja pääsen tekemään puhtaita toistoja!

RUKA, Kuusamo 

Viime viikolla treenailu sitten jäi omalta osalta kokonaan, kun olin ottamassa pientä breikkiä arjesta. Oltiin Rukalla laskettelemassa ja viettämässä ihana lomaviikko! <3

Laskettelua, hyvässä seurassa.

Säät oli mitä mahtavimmat ja rinteet oli pääasiassa hyvässä kunnossa. Kuusi päivää sitä tuli lasketeltua laudalla ja välillä suksillakin. Siskon tytön opetin lautailemaan heti alkuviikosta ja hienosti likka vetikin! Olen siitä tytsystä kyllä ylpeä! <3

Poronkäristystä! NAM!

Käytiin pulkkamäessä, tiirailtiin Mäkihypyn SM- kisoja ja ihasteltiin maisemia kävellen. Syötiin itsemme ähkyyn herkuista ja nautittiin lomasta. Todellinen irtiotto, sitä mä tarvitsinkin! Lomakilojakin saattoi muutama tarttua mukaan, mutta who cares! ;)

Paluumatkalla pysähdyttiin Oulussa ja käytiin katsomassa lentopallon SM- kisoja, M65 sarjasta. Hienosti isän joukkue Well Parrat pelasi itsensä finaaleihin ja sunnuntain loppupeleissä olivat niukasti hävinneet kullan. Mutta SM hopeaa! JEsh! :)

Palautumiseen. <3

Nyt taas täynnä energiaa ja valmiina arkeen! Jaksaa keskittyä ja vetää täysillä..

Treenit alkaa pyöriä normaalisti ja lihashuoltoon täytyy taas alkaa panostamaan. Laskettelureissulla paikat hieman jumiutui, joten tuskaisia hetkiä hierontapöydällä luvassa. AUTS! 

Venyttelyn ja hieronnan tarpeellisuuden oon alkanut pikkuhiljaa sisäistämään, kun ei vaan paikat enää kestä eikä kroppa toimi, jos skippaa lihashuollon ja sitä kautta elimistön palautumisen treenaamisesta. Ja ylläripylläri, se treenikin kulkee mukavammin ja paremmin, kun ei ole jumeja ja lihakset on kimmoisat! :D

Mukavaa palmusunnuntaita ja alkavaa viikkoa kaikille!
-Jenny-

Uuteen viikkoon

Hellurei, uusi viikko jälleen startattu ja vielä ihanan keväisessä säässä.! :)

Viime viikolla tosiaan tuli treenien suhteen taukoa, kun tankkailin kroppaa taas kuntoon.
Torstaina tosin en malttanut pysyä täysin sivussa ja kävinkin kokeilemassa lajitreeneissä miltä tuntuu. No tuota, kyllähän sen nyt huomasi ihan selkeästi, etten ollut vielä ihan valmis treenaileen.
Olin koko treenin rissujen (laitahyökkääjien) kanssa. Käytiin heittopuuta läpi ja haettiin rutiinia pallon kiinniottoon sekä tietenkin mulle heittoon.
En muista milloin olisin 3-askeleen dropista niin hengästynyt ja joutunut pitämään taukoa.. Lopussa alkoi jo reidet täristä ja keskivartalo pettämään heitoissa. Olis ehkä pitänyt ottaa siinä vaiheessa sivuun, mutta oli niin mahtavaa päästä heittään palloa! :)

Lauantain treenit olikin sitten viime viikolta muutettu talkoo hommiksi, joihin en päässyt ikävä kyllä osallistumaan. Iltapäivästä vedin kuitenkin viikon ensimmäisen kunnollisen aterian.. tai about 3 kunnollista ateriaa ja kerralla! Hups.
Käytiin kokeilemassa uutta intialaista ravintolaa nimeltään Ravintola OM, joka on avattu Hämeenlinnaan. Lauantaisin siellä tarjoillaan brunssia klo.16 asti ja vähän ehkä saatoin innostua siitä herkullisesta ruoasta. 

Ähkyhän siitä tuli ja tuskanen ilta. Mutta hyvää oli! Suosittelen kokeilemaan jos yhtään intialainen ruoka miellyttää.

NAM! <3

Eilen oli sitten juoksutreenit. Teemana oli räjähtävyys ja suunnanmuutokset.
Aluksi lämmiteltiin paikkoja ja sen jälkeen haettiin tehoja kolmella pisteellä.
Ensimmäisellä pisteellä hypittiin/pompittiin aitoja. Toisella oli kuminauha vyötäröllä (kaveri piti sen kireällä) ja käytiin koskettamassa coneja aina pienen matkan päässä, piti pitää kroppa hallinnassa ja liike kuitenkin räjähtävänä. Kolmannella pisteellä juostiin hieman muokattua 20yrd shuttlea.
Tämän jälkeen juostiin vetoja;
- aluksi rentoja vetoja 60 metriä
- 40metriä 85-90% lla x4
- 30metriä 95-100% lla x4 niin, että alussa neljä pitkää loikkaa josta suoraan täyteen vauhtiin
Välissä aina palauttava kävely takaisin lähtöviivalle.
Lopuksi sitten juostiin vielä niin, että tiputeltiin tehoja jokaisella vedolla ja viimeisenä venyttelyt.

Juoksu kulki itsellä yllättävän hyvin.  Tuntui ihanalta päästä hikoilemaan ja liikkumaan. <3
Eli tästä se taas lähtee.

Asiasta viidenteen, meillä töissä jaettiin ilmaisia maistiaisia, Valion raejuustoa. Pakko sanoa, että on ihan hauska idea tuollainen raejuusto hedelmien ja siemenien kanssa. Toisessa vaihtoehdossa oli juureksia ja siemeniä.

Raejuustoooooo...

Mukava vaihtoehto tavalliselle rahkalle tai etenkin näille ”enemmän proteiinia” – sokerirahkoille!
100grammassa on 13g proteiinia eli jopa enemmän kuin rahkassa. Sokeria löytyy tietty jonkin verran jos ottaa tuon hedelmiä sisältävän vaihtoehdon, mutta siis jos miettii jotain nopeata välipalaa esim. reissun päällä niin tässäpä yksi. Itse en tällaisesta mix-jutusta ollut aiemmin kuullut ja pelkän raejuuston syöminen välipalaksi ei kyllä houkuttelisi. :) .. ja välillä kun tuntuu, että tuo tuttu ja turvallinen rahka vaihtoehtokin alkaa pikkuhiljaa tökkiä.

Liekeissä!

Pientä "olohuone- jumppaa"

Mutta näillä näppäimillä, otetaan ilo irti tästä viikosta!

-Jenny-

P*KL

Kyllä nakertaa pientä ihmistä.!
Positiivisuus on ollu pari päivää, etenkin eilen, jossain syvällä piilossa minne aurinkokaan ei paista.

 
Sunnuntai- maanantai välisenä yönä alkoi ja maanantaina puolilta päivin loppui. Tuloksena tuli ”tiputettua painoa” melkein 4kg..
Kuulostaa hurjalta ja sitä se TODELLAKIN oli!
Mahatauti tai -flunssa, mikä piru ikinä olikaan, vei kyllä tämän ihmisen 12 tunniksi jonnekin elämän rajamaille.
Onneksi nesteet alkoi pysyä lopulta sisällä ja vältin pahimman kuivumisen.

Nyt sitten käynnistellään kroppaa pikkuhiljaa tähän todellisuuteen ja mahaa vastaanottamaan ruokaa.
Tänään onkin kaikki pysynyt sisällä ja voimat alkaa palailemaan.
Kovimmat treenailut tältä viikolta kuitenkin saa nyt jäädä, katsotaan mikä on kunto loppuviikosta.

Saas nähdä kuinka pian elimistö on palautunut täysin tällaisesta shokista ja puntti/treeni alkaa kulkea normaalisti. 

-Jenny-

Ei kuvia, tähän aiheeseen liittyen.

Kevättä ilmassa!

Ah, miten ihana herätä aamulla aikasin, lähteä rauhalliselle lenkille koirien kanssa ja kuunnella lintujen laulua..
Tällästä ihanuutta on nyt jo viikon verran saanut nauttia klo.5 jälkeen aamuisin. Lintujen laulu ja aamujen valoistuminen piristää kummasti. :)
Päivät pitenee ja tuntuu, että omat energiatasot nousee samaa tahtia. Hämeenlinnassa päivän pituus on jo yli 10 tuntia, kun kuukausi sitten se oli vain vähän reilu 7 tuntia.
Ihana ettei koko valoisa aika mene ohi töissä ollessa!

Se on kuulkaas kevät kohta täällä ja sitä kautta kesä! Naisten 1- divisioonan otteluohjelma on julkaistu kesälle 2015 ja lippupallon SM-sarjan ilmoittautumiset ovat alkaneet.
(http://www.sajl.fi/?x167512=3493092)

Maanantaina tuli käytyä juoksemassa. Tekniikkaa ja räjähtävyyttä. Huh, että takareidet olikin tiistaina jumissa, kun nousi esim mäkeä ylös koirien kanssa lenkillä. Piti toivoa, että koirat jaksais vetää edes puolet matkasta. ;)

Tänään oli Crossfittiä!

Päivän treeni. Kädet täristen otettu kuva, treenin jälkeen!

SWOD;
Mave tehtiin nousevilla painoilla, jolloin 90kg vika 5 sarja. Tosin puristusvoima niin heikko, että piti otetta korjata viimeisten toistojen välissä.
Pystypunnerrus oli tänään ihan perus pystypunnerrus. Viimeksi oli siis Push Press, jolloin jaloilla hieman ponnistettiin.
Tänään siis pystäri tangolla meni 30kg lla. Vikoihin sarjoihin joutui tiputtamaan painoja, kun alkoi keski kroppa "pettämään" eli kääntymään nosto enemmän rinnalle.
Vikat sarjat siis meni 27,5kg lla.

WOD;
10min tehtiin askellus räjähtävästi laatikon päälle ja ringrowt.
Kyllä tuli taas hiki! Bueno.

Tyytyväisenä nukkumaan.

-Jenny-

Illan drinksu ennen nukkumaan menoa! Nam! <3

Crossfittiä

Eilen taas vähän jumpattiin porukalla Crossfit Hämeenlinnan salilla.
Ja kyllä tuli hiki..

Keskiviikkoisin meillä Ladyillä on siis ohjattua treenausta crossfitin muodossa. Treenaus on omakustanteista, joten se on hieman karsinut osallistujia. Treenaamassa käykin vain noin 10-15 naista. Itse kuitenkin päätin lähteä crossfit-kokeiluun mukaan, koska monipuolinen treenaus kuulosti hyvältä ja osaavien silmien alla on hyvä viilata omia tekniikoita kuntoon.

Treeneissä paikalla on Crossfit Hämeenlinnan valmentajista yleensä Ville ja Antti, jotka tuntevat Football crossfitin. Valmennuksen läsnäolo ja kannustus (huuto!) saa puristamaan itsestään kaiken irti, etenkin WOD osioissa.

Eilen tehtiin kuvan mukaista treeniä..Itsellä jalat oli ihan hapoilla vielä tiistaina tehdyistä kyykyistä salilla. Tekemättä ei kuitenkaan jätetty. :D

Voimaosuus tehtiin siis nousevilla painoilla ja etukyykkyä tehtiin ensimmäistä kertaa.
Viimenen 5 sarja tuli tehtyä 57,5kg ja hapotti ihan kivasti.
Pystypunnerruksessa vika 4 sarja tuli tehtyä 37,5kg.
Ensi kerralla sitten taas lisätään hieman painoja.!

WODssa sai hien hyvin pintaan ja loput mehut rutistettua. Eli 8minuuttia ja niin monta kierrosta kuin ehtii..
Liikkeinä kahvakuulan kanssa askelkyykky, eteenheilautus ja punnerrukset.
Huh, että tuntukin hyvältä! ;)

Sellasta siis eilen. Tänään illalla sitten lajitreeneihin. Mukavaa torstaita kaikille! :)

-Jenny-

Keskiviikon treeniä

Positiivisuus ennen kaikkea!

Pitkästä aikaa täällä minäkin..

Viime keväältä, Ladyt treenaa..

Vuodessa on kyllä ehtinyt tapahtua melkoisesti, niitä urheilijan ylä- ja alamäkiä. Onneksi kuitenkin enemmän niitä positiivisia asioita mahtui viime kauteen ja onhan se totta, että kaikella on tarkoitus, myös niillä negatiivisilla kokemuksilla, jotka sitten kasvattaa ja vahvistaa meitä. Mitä itse opin; Pidä katse tulevassa ja mieli positiivisena, älä anna periksi!

Viime keväänä, kuukautta ennen pelikauden alkua, mun oikean käden kyynärpään nivelsiteet repeytyivät poikki Jyväskylän treenileirillä.. Liekkö vanhuutta, koska pari päivää aiemmin oli tullut vuosi lisää mittariin. ;)
Siitä kuukauden sairasloma ja alustava tieto, että 6 kuukautta ilman kontaktia..
Siis anteeksi mitä, nytkö mun kausi on ohi ennen kuin se alkoikaan?!
Koko talven kova treeni meni hukkaan?!

.. Viha oli se ensimmäinen asia mielessä ja epäusko siihen mitä lääkärit, fysioterapeutit, valmentajat ym. kertoi..
Keväästä ja alku kesästä muistikuvat onkin sitten aika haaleita, kai sitä jonkinlaisessa syvässä montussa tuli käytyä. Pelko siitä, että tuleeko kädestä enää kunnollista, sai mut kuntouttamaan sitä hullunvimmalla porukurkussa. Kävin treeneissä mukana koko kesän ja yritin vakuutella itselleni, että pystyisin muka pelaamaan.
Joka treenin ja pelin jälkeen kävin taistelua itseni kanssa ymmärtääkseni, että kuntoutuminen ottaa aikansa.

Voittajien on helppo hymyillä!

Onneksi kuntoutuminen eteni odotettua nopeammin ja pääsin pelaamaan kauden viimeiset pelit Ladyjen kanssa. Voi sitä riemua, onnea, iloa ja energiaa!
Pelipaikkana tosin ei ollut se koko edellisen talven treenattu pelinrakentaja vaan laitahyökkääjä. Olin järjettömän onnellinen, että pääsin kentälle ja entuudestaan melko tuntematon pelipaikkakin luonnistui suhteellisen hyvin.
Kausi ei jäänytkään niihin kolmeen sarjapeliin, vaan sain kutsun maajoukkueen karsintaleirille. Karsintaleirille lähdin intoa täynnä; halusta oppia, kokeilla ja näyttää mihin omat rahkeet riittää.
Pääsin joukkueeseen. JEE!
Suomi- Ruotsi- peli tuntui uskomattomalta ja opin kokonaisuudessaan paljon. Ruotsi kaatui 39-12 lukemin.!

Suomen naisten maajoukkue 2014 (Kuva: Sajl -arkisto)

#87 (Kuva: Sajl -arkisto)

Nyt onkin sitten jo tätä offseasonia menty pitkälle..
TryOut oli syksyllä menestys ja uusia pelaajia saatiin mukaan kivasti. Muutama ”vanhempikin” konkari on tullut mukaan Lady Huskiesin porukkaan. * Ensi kesän pelejä jo innolla odotellen. J *
Tekniikkaleiri tuli käytyä Eerikkilässä ja omassa Ladyjen porukassakin on tullut leireiltyä.

Mitä omaan treenaamiseen tulee tällä hetkellä, niin se on hieman monipuolisempaa, kuin viime talvena...
Maanantaisin juostaan; harjoitellaan tekniikkaa, nopeutta, räjähtävyyttä, kestävyyttä jne.
Keskiviikkoisin Crossfittiä; Huskies miehet ja naiset ovat päässeet harjoittelemaan CrossFit Footballia Hämeenlinnan CrossFit- salilla. Monipuolista treeniä koko kropalle ja joka kerta saa ylittää itsensä.  Crossfitissä tehdään alkulämmittelyjen jälkeen ensin voimaosuus eli SWOD, jossa on nyt tehty esim. maastavetoa, kyykkyä, pystypunnerrusta. Voimaosuuden jälkeen tehdään vielä DWOD, jossa syke kyllä nousee ja hiki virtaa. ( http://crossfitfootball.com/ ja http://crossfithameenlinna.com/) 

Torstaisin lajitreenit; kolistellaan kaikki varusteet päällä
Lauantaisin lajitreenit; kolistellaan pelkät kypärät päässä ja viilataan tekniikkaa.

Crossfit treenailua! (Kuva: CrossFit Hämeenlinna)

Näiden lisäksi tulee käytyä salilla hakemassa voimaa ja tasapainottamassa oikeaa puoliskoa yläkropasta.
Suurimpana haasteena ja tavoitteena salilla on mulla ollut takakyykky. Se ei vaan ole oikein ikinä luonnistunut; onko syy jäykkyys, pitkät raajat, omituiset mittasuhteet, tekniikan puute vai mikä, mutta vaikeata se on aina ollut.
Jostain syystä tuntuu, että tasapaino ei meinaa pysyä kyykätessä ja kroppa lähtee taittumaan eteenpäin. Eteenpäin taittumista ei taas tapahdu, jos teen etukyykkyä.
Pelkällä kepilläkin takakyykkyä harjoitellessani en pääse alas kyykkyyn, ellen avaa jalkateriäni hieman. Joku kinnaa kiinni jatkuvasti.. erittäin turhauttavaa ja pitkää pinnaa vaativaa hommaa.
Nyt olen saanut henk.koht. opastusta ja tuntuu, että suunta on vain ylöspäin. Painoja on jo saatu lisättyä, mutta toivottavasti jossain vaiheessa pystyisin tekemään takakyykkyä vielä isommilla painoilla ja pääsisin syväänkyykkyyn ongelmitta.
Eilen itse asiassa koin ensimmäisen kerran pientä edistymistä, sillä liike tuntui paikoittain jo suht luonnolliselta. En tiedä olisiko kyykkykengistä apua?

Kohti kesää siis mennään ja tänään taas crossfittailemaan. Lisää tekstiä treenaamisesta, kunhan taas ehtii.. ihanaa kevään odotusta!

Tehotytöt Huskies Gaalassa syksyllä. 

LHn kiertopalkinto MVPlle. Joukkueen pelaajien ja valmentajien äänestämänä! Kiitos! <3

Viime kesän pelistä. Lähelle jäi maaliviivasta..

- Jenny-

Urheilun kääntöpuoli

Terve vaan terve,

hiljasta on ollut saleilu- ja treenirintamalla.

Viime kauteni päättyi loukkaantumiseen kun mursin Jyväskylä Jaguars -paidassa solisluuni elokuun lopulla välierissä. Lady Huskiella oli farmisopimus SM-sarjassa pelaavan Jyväskylä Jaguars -joukkueen kanssa ja se mahdollisti siirtymisen loppukaudeksi harmaisiin.

Amerikkalainen jalkapallo mielletään tapaturma-alttiiksi lajiksi, mutta ei tässä lajissa satu sen enempää loukkaantumisia kuin vaikkapa salibandyssä. Jenkkifudiksessa on niin hyvät varusteet/suojat ja tilanteisiin tullaan teknisesti oikein. Näitä tekniikoita hiotaan jokaisessa treenissä, esimerkiksi kontaktiin ei juosta pää edellä, katse pidetään ylhäällä ja isku tapahtuu hartiasuojalla. No miten se minun loukkaantuminen sitten tapahtui - huonoa tuuria! Olin pelirakentajan pelipaikalla ja lähdin juoksemaan pallon kanssa. Taklaaja taklasi ottaen minut hellään syleilyyn ja kaatoi pehmeästi maahan, MUTTA pelaaja kaatui itse minun olkapään päälle ja siinä rytäkässä solisluu sanoi napsnaps.

Loukkaantumisherkkyyteen vaikuttaa myös ihmisen oma kroppa. Minulla jokainen nivel taipuu ympäriämpäri, joten sormien nivelet on välillä kovilla. Polvet ja kädet saa pidettyä vahvoina fysiikkatreenillä, mutta sormet joudun teippaamaan jokaiseen treeniin.

Palataanpa vielä solisluuhuni, solisluu leikattiin syyskuun alussa ja kohtapuoliin siitä on jo 5 kuukautta. Olen käynyt kuukauden välein röntgenissä, ja näistä röntgenkuvista ollaan seurattu luutumisen kehitystä. "Luutumisen kehitystä", kehitystä, jota ei ole vielä tapahtunut yhtään. Tästä syystä minulla onkin ollut tässä 5kk treenikieltoa. Jalkoja ja keskivartaloa olen jumppaillut silloin tällöin salilla, ylävartaloa olen kuntouttanut kuminauhoilla.

Loukkaantumiset kuuluu lajiin kuin lajiin ja ne pitää tiedostaa kun aletaan touhuammaan tosissaan. Nuo loukkaantumiset kehittää myös urheilijan pääkoppaa. Syksyllä oli rankkoja aikoja kun tajusi, että kuntoutus ei etene ajallaan ja ei pysty treenaamaan täysillä. Sitä joutui pysähtymään ja miettimään tulevaisuuden suunnitelmia uusiksi. Tällä hetkellä toimin Lady Huskiesin valmennuksen puolella ja todennäköisesti jännitänkin koko kesän tyttöjen puolesta kentänlaidalla. Tällaista tää kilpaurheilu on ja se pitää hyväksyä.

Nyt kun en ole urheillut normaaliin tahtiin niin huomaan mitä ihmeellisempiä kolotuksia kropassani. Monipuolinen liikunta pitää niveliä tukevat lihakset vahvoina ja näin tukevat esimerkiksi polvia. Nyt liikkumiseni ei ole ollut lähimainkaan monipuolista ja sen huomaa myös polvissa. Vaikka melkein joka päivä yritän niitä jumppailla niin silti huomaan jo jonkinlaista löysyyttä niissä. Ei tästä ole kauaakaan kun nousin autosta ja polvi vääntyi. Tuntui, että koko jalka irtoaa. Ei tälläsiä niksautuksia sillon tapahtunu kun kunnolla huolsi ja liikkui. Huh, tässä nyt viimestään huomaa, että miten tärkeää on pitää itsestään huolta ja mitä kaikkea hyvää se urheileminen tekee kropalle, loukkaantumisista huolimatta. Ja ne pienet pipit on pieni paha siinä miten hyvä kokonaisvaltainen olo siitä monipuolisesta urheilusta tulee.

Tänään käytiin Kipan kanssa aamusalilla. Kello näytti 5:30 kun kurvattiin salin pihaan. Jalkojahan me siellä pumppailtiin aamuvirkkujen seassa. Minä en vielä pysty kyykkäämään vapailla painoilla joten tein smithillä takakyykkyjä. Takareisiä jumppasin kuminauhalla ja prässiä punnersin niin että aamulaatat meinas lentää.
Kirsi takakyykkäsi, box-kyykkäsi ja heilutteli muuten vaan jalkojaan. Oltiinpa me ahkeria, illalla pitäisi käydä vielä hiihtämässä.... ilman sauvoja. :D

Kipa box-kyykkää. Tsemii!

Oottehan huomannu Valentine's Day -tapahtuman jonka Hämeenlinna Huskies järjestää ystävänpäivänä? Tässä facebook -tapahtumaan linkki: Valentine's Day 2015
Tervetuloa! :)

-Anu-

Herätys!

Täällä on ollut hiljaista viime aikoina, jospa vaikka yrittäisin elvyttää tätä blogia..Treenaamisen on onneksi ollut hieman aktiivisempaan kuin tämä kirjoittelu.

Nyt ollaan jo kuukauden verran kolisteltu menemään varusteet päällä lajitreeneissä ja ompa siihen mahtunut kaksi leiriviikonloppuakin. Eka leiri oli täällä Hämeenlinnassa Roostersin naisten kanssa ja toinen liiton järjestämä tekniikkaleiri, johon osallistui naisia ympäri Suomea. Tällä hetkellä ohjattuja harjoituksia on kolme kertaa viikossa: juoksutreenit ja kahdet lajitreenit..

Ladyt oottaa innokkaana tekniikkaleirin alkua..

Leirin päätteeksi löysin kuvaan erään (hitaan) hämäläisen pantterin:)

Viime viikon jouduin kärvistelemään kotona flunssan takia, mutta tässäpä video parin viikon takaisista juoksutreeneistä.. not so fast xD

Salilla oon yrittänyt vierailla nelisen kertaa viikossa, vaihtelevalla menestyksellä. Tänään kävin vähän räpeltämässä Mekassa penkkiä.. Saleilu on hirvittävän paljon tylsempää ilman Hakkista, joka edelleen parantelee solisluutaan ja Jenspakin on muuttanut naapuriin treenaamaan. Muut meidän joukkueesta on kiireisiä tai muuten vaan laiskoja :D Vahva veikkaus jälkimmäiselle.. :P

Ollaan saatu joukkueelle oma oheistreeniohjelma, mutta tällä hetkellä oon vähän soveltanut.. Aerobiset on jäänyt vähän turhan vähälle ja täytyisikin mennä testaamaan kuinka tuo suksi luistaa tänä vuonna.

Päivän treeni

SWOD

Kyykky 3x5 100kg

DWOD
Penkki 15x60kg, 12x50kg, 9x50kg
Leuanveto 15, 12, 9

Samoilla painoilla mentiin tänään.

Eilen tehtiin mavea ja dwodiksi raakariveä, pystäriä, kahvakuulaheiluntaa ja voimapallon heittelyä. :D

Evästauko

Maanantaina lepo ja tiistaina tuplatreenit

Maanantaina pidettiin lepoa, koska sunnuntain lippupalloturnaus oli niin kova rykäsy.

Tiistaina vedettiin taas crossfit footballia.

SWOD
Squat/Kyykky 3RM eli 1x3
Mulla: 110kg, viimenen toisto 130kg
Kipalla: 130kg

Press/ pystypunnerrus tangolla 3x max reps @ 80% of 5RM
Mulla: 25kg, toistot 11,10,8
Kipalla: 25kg, toistot 8,7,6

DWOD
Dumbbell Step Ups/Käsipainot käteen ja askellus laatikon päälle x50
Dynamic Push Ups/Dynaamiset punnerrukset x100


Illalla oli vielä lajitreenit, joissa Kipsu ja Jenspa treenailivat. Mä jätin treenit välistä kun luin tenttiin. Oli munkin silti vielä jotain tehtävä joten kävin koiran kans ulkona ja tein samalla hyppytreeniä eli siis tasajaloilla loikitaan syväkyykyn kautta 50, 40, 30, 20, 10 toistoa.

-Anu-

Lippupalloilut

Viime sunnuntaina oli Helsingissä lippupallon finaaliturnaus. Siellä meillä oli kaksi runkosarjan peliä Seinäjoki Crocodilesiä ja Turku Trojansia vastaan. Kummassakin pelissä tehtiin 3 touchdownia, hyökkäys toimi siis yllättävän hyvin. Puolustuksessa meillä oli vaikeuksia ja aika paljon niitä maaleja tulikin vastassa oleville joukkueille. Sijoitusotteluun saimme vastaan Seinäjoen tytöt ja siinäkin pelissä saatiin se kolme touchdownia/maalia. Lisäpisteissä ei onnistuttu. Lopputulos taisi olla 78-18 Crocodilesille.

Treenikertoihin ja rookiepelaajiin nähden pelasimme todella hienot pelit! Olen ylpeä meidän lippistelijöistä. Jenni sai Helsingissä parhaan pelaajan palkinnon, hyvä Jenni!. Kipakin teki näyttävän touchdownin, sai nimittäin pisimmän heittoni kiinni ja kipitti vielä pallo kainalossa maaliin. Wohoo! Sää oli sateinen ja märkä joten heittojen kiinniottaminen ei ollut helppoa. :)

Lopulliset sijoitukset:
SM-kultaa Helsinki Demons
Hopeaa Kouvola Indians
Pronssia Oulu Northern Lights
4. Turku Trojans
5. Jyväskylä Jaguars
6. Helsinki Roosters
7. Seinäjoki Crocodiles
8. Hämeenlinna Huskies

Onnea voitosta Helsinki GS Demons!

-Anu-

Jestas mikä perjantain treeni

Tänään pelkkä conditioning, "pelkkä". xD

Hirveä treeni...

Mulla raakaRiVessä 50kg ja Kipalla 40kg.
Leuat tehtiin ilman kuminauhaa.

Toistoja tuli siis kumpaankin 55!

VIISIKYMMENTÄVIISI toistoa 50 kilolla ja 40 kilolla raakariveä ja VIISIKYMMENTÄVIISI toistoa leukoja!

Jestas, ei mulla muuta. :D

-Anu-

Triplatreenit

Eilen oli oikein tehokas torstai.. Anu kävi noukkimassa mut töistä ja ajettiin mustalla paholaisella suoraan salille..

Torstain 

SWOD:

Penkkipunnerrus 3x5
Mulla 70kg
Anulla 67.5kg

..ja 

DWOD:

Etukyykky 75% maksimista, 3 toistoa
kyykyn perään olisi pitänyt treenata nopeutta spurteilla, mutta koska se ei onnistunut niin tehtiin teputuksia.

Näitä siis 8 kierrosta, ei otettu aikaa..

Salilta nopsaan himaan syömään ja sitten lippupallotreeneihin. Tällä kertaa yritettiin hioa meidän puolustusta huippuunsa sunnuntaita varten :D Lippistely on mukavan rentoa ja saa nauttia ulkoilmasta, eilen se tosin oli hyvin tuulinen..:)

Illalla oli vielä jefutreenit, joissa keskityttiin myös enemmään puolustukseen. Hyökkäys pelasi scout-hyökkäystä, jolloin puolustus saa harjoitella muita kuin omia hyökkäyspelejä vastaan:)

-Kipa

Kestävyyttä ja nopeutta

Pitkästä aikaa ehdin kirjoittelemaan kiireiltäni.

Mutta niin.. Eilen päästiin treenaamaan torstain treeneissä Pullerilla. Tuntuipa kivalta päästä juoksemaan ja ottamaan vähän kontaktia. Meillä on aivan mahtava porukka kasassa ja siinäpä yksi iso syy minkä takia aina jaksaa itsensä repiä treeneihin. Eilen nimittäin oli taas niitä päiviä, kun joutuu itsensä pakottamaan liikkeelle töiden jälkeen. Treenien jälkeinen fiilis oli kuitenkin taas niin mahtava, että onneksi tuli lähdettyä..

Oon tässä kohta kuukauden nostattanut kuntoani tehden kestävyysharjoittelua, kun syksyn/talven aikana tuli vain saleiltua (lajitreenien lisäksi). Huomasin, että puuskutin jo pienistä alkulämpistä ja tuntui, ettei syke meinannut millään tasoittua. Kauden alkuun oli 2 kuukautta, eli aika passelisti aikaa kohottaa sitä kestävyyttä.Tykkään juoksemisesta/ hölkkäilystä ja mikä sen parempaa onkaan kuin päästä nauttimaan ihanasta keväästä lenkkeillen. Oon toteuttanut ihan peruskestävyyttä lisääviä harjoituksia; käynyt hölkkäämässä 2-3 kertaa viikossa ja tehnyt intervallitreeniä. Kerrankin oon tyytyväinen asuntoni sijaintiin, sillä ympärillä on riittävästi mäkiä, rappusia ja maastoa missä hölkkäillä.

Muutosta on jo tapahtunutkin, melko nopeasti se kunto siis nousee. Viime viikonloppuna meillä oli joukkueleiri, jossa juoksin koko ajan joko WRn tai QBn paikalla. Treenejä oli tälläkin kertaa kaksi (2h+2h) ja oikeastaan aivan lopussa alkoi jalat vasta painaa ja juoksu tuntumaan kankealta. Mutta kovien spurttienkin jälkeen syke tasoittui nopeammin ja tuntui, että happi kulki keuhkoissa paremmin. Mahtava fiilis oli huomata, että jaksoin vetää joka downin täysillä!

Leiriltä,  toiset treenit alkamassa. Kuvassa Jenna ja Minä

Sunnuntainahan sitten penikat olikin aivan tulessa.. kamalaa! Niitä tässä onkin sitten koko viikko yritetty hieroa auki ja tehty kuuma-kylmä hoitoa ymym. Tosiaan eilen oli ensimmäinen päivä, kun pystyin juoksemaan koko treenin ilman sitä viiltävää kipua sääressä. Jumissa ne vielä on ja hierojalle on mentävä, mutta parempaan päin.

Tulevana sunnuntaina onkin sitten lippupallon loppuottelut Helsingissä ja sen jälkeen aletaan keskittymään kohta alkavaan kauteen.
Ja hei, TGIF!
 
- Jenny-

Kahden päivän cff:t yhdelle päivälle

Lälläslää tehtiin kahden päivän voimatreenit kerralla...

SWOD

Takakyykky 3x5
Mulla 105kg
Kipalla 105kg

Maastaveto 1x5
Mulla: 100kg
Kipalla: 110kg

Pystäri tangolla niskan taa 3x5
Mulla 32.5kg
Kipalla 30kg

DWOD

1 Kierros:

Kp Step Ups laatikon päälle x 30
Mulla 22.5kg kp:t
Kipalla 10kg kp:t

Leuanveto kuminauhalla x 50

Hyvää huomenta kuminuhalla x 100

Teipistä pyöräytin minä lastan

-Anu-

Perjantain treeni

Swod/voima
Power Clean/Rinnalleveto 5x3
Mulla: 50kg
Kipalla: 40kg

Dwod/kunto
2 kierrosta:

-Punnerrukset 2min
Mulla: ekalla kierroksella 60, tokalla 60
Kipalla: ekalla 60, tokalla 60
2 min tauko

-Leuanveto 2min
Mulla: ekalla 6, tokalla 3
Kipalla: ekalla 9, tokalla 10
2 min tauko

-Crosstrainer (ei ollu soutulaitetta)
2 minuuttia
2 min tauko

-Anu-

Penkkipäivä, paras päivä :)

Tänään päästiin taas penkkailemaan Anun kanssa..

Päivän SWOD:
penkkipunnerrus 3x5 67,5kg. Ens viikolka sit 70kg :P Lisäks innostuttiin koittamaan ykkösiä, mulla 80kg ja Anulla 72.5 kg!

Sitten DWOD:
Kyykky 70kg
Kahvakuula 20kg
Kolme kierrosta, joissa toistot 21, 15 ja 9.. Anu teki reippaasti, mulla oli selkä vielä ihan hapoilla tiistain mavesta, joten jouduin vähän keräileen:D Aikaa meni 6min 30 sek.

Viimeseks lattiapenkki 1RM, tää on Anun bravuuri 72.5kg!

-Kipa

Päivän treeni

SWOD
Tehtiin vähän väärin...
Deadlift 5 RM eli yhdessä sarjassa 5 toistoa. Mehän tehtiin se 5 toistoa maksimikertaa... Eli: 5x70kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x100kg, 3x105kg(mulla loppu tähän). Kipa jatkoi 5x105, 5x110kg.

Oikeesti se treeni ois menny siis esim. Kipalla (lämmittelyt) + 5x110kg.

Mulla tota mavea haittas vähän tää lastasormi..

DWOD

12 minuuttiin 6 kierrosta 15kg käsipainoilla.

Kierros:
DB Bent Over Rows – 7 reps
DB Cleans – 7 reps
DB Push Presses – 7 reps

Pientä turvotusta havaittavissa. 

Dwod pistää hien pintaan